A massa muscular faz parte do que chamamos de massa magra, que ainda conta com ossos, órgãos e líquidos do corpo.
A manutenção da massa muscular é essencial para proteger os ossos, as articulações e o metabolismo.
Para ganhar massa muscular, é fundamental se exercitar, mas também consumir certos alimentos, que você vai conhecer no post a seguir.
Como evitar perder massa muscular
Primeiramente, é importante saber que a partir dos 30 anos de idade a perda de massa muscular é inevitável.
Porém, com atividade física frequente e alimentação adequada, é possível manter os músculos fortes para que a passagem do tempo seja com mais autonomia e mobilidade.
Assim, em primeiro lugar, você deve treinar, realizar exercícios físicos regulares e supervisionados para que a sua massa muscular seja mantida e, se possível, aumentada.
Também, a alimentação deve ser um ponto importantíssimo a se considerar: ela deve contar com nutrientes que favoreçam o ganho ou a manutenção de massa muscular e óssea, como proteínas de alto valor biológico, alimentos ricos em cálcio e vitamina D.
Quais são os melhores alimentos para ganhar massa muscular?
Antes de mais nada, é necessário ter a orientação de um nutricionista para seguir uma dieta correta para ganhar massa muscular.
Ou seja, somente este profissional vai poder indicar o que você deve comer e em que quantidades, para atingir seu objetivo.
Assim, vejamos a lista de alimentos geralmente indicados para obter ganho de massa muscular:
Proteínas: primordial para o crescimento, reparo e manutenção dos tecidos. Exemplos: carnes magras, frango, peixes, lentilhas, leguminosas, ovos, laticínios desnatados, etc.
Além disso, o whey protein também pode ser utilizado para maximizar a ingestão de proteínas, pois a sua velocidade de absorção e disponibilidade para começar a reparar o músculo é maior.
Porém, a ingestão de whey protein somente pode ser indicada pelo especialista em nutrição.
Frutas: ajudam a produzir energia para o corpo na recuperação muscular, já que são fontes de minerais e vitaminas.
O ideal é consumir três frutas in natura por dia.
Carboidratos integrais e complexos como arroz e massas integrais, evitando os refinados.
Esses tipos de carboidratos têm a função de poupar as proteínas apenas para fazerem a síntese muscular e ocupar o seu papel de produzir energia para o corpo.
Gorduras saudáveis, que têm efeito anti-inflamatório e são encontradas em alimentos como salmão, atum e abacate.
Gostou de saber quais alimentos você deve consumir para melhorar sua massa muscular? Continue acompanhando nossos conteúdos sobre saúde, bem estar e tenha sempre informação de qualidade!
